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類型：外部連結影片

關鍵字： 運動傷害預防與防護、動態伸展操、肌力訓練

製作者：普通型高級中等學校體育學科中心

授權方式：創用CC-姓名標示3.0臺灣

製作年份：2025

學習階段：健康與護理-教師專區

學習內容：

Bc 運動傷害與防護

學習表現：

1a 健康知識

核心素養：

A1 身心素質與自我精進

議題：

安全教育

說明：
#拍攝者臺北市立百齡高級中學許瑜芳防護員
#拍攝者臺北市立景美女子高級中學田珮甄教師
#玖伍影像工作室製作
#運動傷害預防與防護
#動態伸展操
#肌力訓練
本課程教材乃安全教育與傷害防護之運動傷害預防與防護為主軸，並以運動傷害後的伸展作為課程設計。第一堂課主要介紹了常見的運動傷害及其影響，強調伸展訓練在康復過程中的重要性。從常見之運動傷害說明伸展的基本原則，如不超過疼痛閾值和緩慢動作，並透過影片展示受傷肌肉的狀態。針對膝蓋、腳踝和肩膀等部位的基礎伸展動作，實際示範如何逐步增加伸展幅度，強調正確伸展的重要性。第二堂課專注於肌力的恢復，介紹肌力訓練在恢復中的作用和注意事項，說明了如何逐步增加負重和強度，同樣使用影片展示肌肉的恢復過程。隨後介紹平衡訓練和靜態收縮等基礎肌力訓練動作，並強調控制動作範圍和監控疼痛指標的重要性。本課程旨在幫助運動傷害後如何安全有效地進行恢復訓練，並順利重返運動場。